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SNATCH



Publicado em 14 de Maio 2019
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DICAS PARA MELHORARES O MOVIMENTO

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Quem pratica Crossfit sabe que existem movimentos de dificuldade acrescida, os movimentos com barra (levantamentos olímpicos) são dos mais difíceis de executar. O Snatch é dos movimentos que exige mais técnica, por isso vamos te dar algumas dicas para melhorares este movimento.

Se estas a perder a barra para trás poderás estar a usar pega bastante afastada. Quanto mais afastada a pega, mais facilmente a barra pode continuar o movimento, passando a posição ideal em que o atleta pode continuar a ter controlo.

É certo que quanto mais tensos estiverem os ombros, mais afastado tem que ser o grip, para ter a barra ligeiramente atrás e acima da cabeça.

Uma pega afastada no Snatch significa que se a barra tiver um impulso que a faça ir para trás durante o turnover, vai ser muito mais difícil de a parar e controlar.

Sugestão:

– Realiza a tua pega mais junta (diminui distância das mãos) e a barra não vai para trás, não importa o quão fortes tentes puxar…

Se a pega é demasiado afastada por causa das medidas antropométricas do atleta (tronco curto e/ou braços longos) trazer a barra à altura da anca pode ser feito também com a ajuda da elevação e retração das escapulas (omoplata), durante a segunda puxada.

Se por alguma razão a pega não puder ser encurtada, enfatiza o fortalecimento da posição da barra acima da cabeça e a capacidade de a manter no local correto. Snatch grip Push press, OH Squats, Snatch grip push Jerks, Snatch grip presses, Snatch balances são ótimos exercícios.

Para te ajudar nos treinos acabamos de lançar uma barra inovadora que reúne todas as condições ideais para o treino de halterofilia e a um preço low cost acessível a muitos praticantes.

A Barra ECO é construída em aço de resistência à tração de 180.000 PSI, com 28mm (modelo masculino) e 25mm (modelo feminino) de diâmetro, chromed sleeves, black oxide handle e rolamentos de agulha.

A nova barra FITTEST é construída sob os requisitos rigorosos de halterofilia e consegue alcançar um preço amigável devido à economização de materiais não essenciais à qualidade do movimento.

O nosso objetivo é desenvolver uma gama de produtos ECO para oferecer uma alternativa às linhas high-grade já existentes.

 

BY PLANETA CROSSFIT

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